September 18, 2020

Saltar la cuerda buena propuesta para bajar de peso .

Compartir

CompartirEl ejercicio físico con la cuerda ayuda a bajar de peso , realice saltos consecutivos y descanse después de cada…


Compartir

Compartir

El ejercicio físico con la cuerda ayuda a bajar de peso , realice saltos consecutivos y descanse después de cada repetición. Incluya esta actividad en su entrenamiento. Con los gimnasios cerrados y el número de contagiados por covid-19 en aumento, hombres y mujeres han recurrido a implementos simples para mantenerse en forma dentro de casa. En esa lista figura la cuerda o soga, por sus múltiples beneficios. También porque es fácil de guardar y es relativamente económico. Beber Espinoza, boxeador y entrenador, asegura que la cuerda es ideal para quemar calorías, pero también para tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo. Con este se trabajan las piernas, brazos y abdomen. Además, es una alternativa para mejorar el equilibrio, la coordinación y para ganar velocidad. Un estudio publicado en What’s Cooking América afirma que se queman cerca de 13 calorías por minuto. Por eso, este ejercicio les va bien a los corredores, fisicoculturistas, boxeadores y crossfitters. Espinoza incluye el salto con cuerda en los entrenamientos de sus alumnos, independientemente de su edad, si están en perfecto estado de salud. Las personas con problemas en sus rodillas o espalda deberían evitarlo, según el deportólogo Celio Romero, pues se trata de un ejercicio de impacto. Para los que empiezan a activarse con el fin de alejar el sedentarismo y evitar enfermedades como el sobrepeso y la obesidad, Espinoza sugiere arrancar con 3 minutos diarios. Al mes siguiente recomienda cuatro repeticiones de tres minutos cada una. Pasados los 60 días, las personas deberían estar en la capacidad de saltar la cuerda durante 15 minutos consecutivos, también por un mes. El tiempo y las repeticiones se incrementarán según los objetivos de cada persona. Espinoza, por ejemplo, cumplía tres repeticiones -de 25 minutos cada una- al día, antes de una competencia. Cuando tenía libre, en cambio, saltaba 10 minutos en la mañana y 10 minutos en la tarde, de forma continua, para mantenerse en forma. A esa actividad, Sandry Hidrobo, fisioterapeuta y entrenadora personal, sugiere combinarla con ejercicio de fuerza para también ganar masa muscular, reducida en muchas personas por la falta de actividad física. Para cumplir con eso se puede recurrir a implementos como bandas de resistencia, barras, mancuernas o discos. La clave para obtener resultados, coinciden los expertos, está en ser constante, pues para mantenerse alejado de enfermedades, instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan 30 minutos de actividad al día, cinco veces por semana. También es importante escuchar al cuerpo para reducir el riesgo de lesiones. Para evitarlas, precisamente, se sugiere empezar con el salto más sencillo. Después, pruebe con el resto de variantes. Cómo aliviar dos zonas afectadas por el trabajo y la educación virtuales Actividad física alegra al adulto mayor y ayuda a fortalecer su cuerpo Discos, una nueva herramienta para ejercitarse en casa El consumo de proteína es clave para recuperar masa muscular Los dolores de espalda se evitan.

Este contenido ha sido publicado originalmente /. Este contenido ha sido publicado originalmente por Diario EL COMERCIO en la siguiente dirección:
https://www.elcomercio.com/tendencias/ejercicio-fisico-cuerda-entrenamiento-peso.html.


Compartir
Related Posts

Familias de Víctimas de feminicidio exigen justicia y el relevo del titular de CEDH.

septiembre 17, 2020

septiembre 17, 2020

CompartirJesús Gómez/ASICH La Red de Familias de Victimas de Feminicidio en Chiapas exigen justicia para las 18 familias afectadas y...

Grandes avances en infraestructura por Ayuntamiento de SCLC , resalta Rehabilitación de Boulevard y Alumbrado

julio 27, 2020

julio 27, 2020

CompartirCon paso firme avanzan los proyectos del Rastro, Rehabilitación del Boulevard Juán Sabines y Alumbrado para las zonas de mayor...

Fortalece Rutilio Escandón acciones contra el dengue con entrega de vehículos, insumos y equipamiento .

julio 21, 2020

julio 21, 2020

Compartir • El mandatario dio banderazo de salida a las unidades y brigadas que realizarán prevención y fumigación para combatir...

Sostiene Llaven reunión de trabajo con diputadas integrantes de la comisión de Salud del H. Congreso del Estado.

julio 30, 2020

julio 30, 2020

Compartir Tuxtla Gutiérrez, Chiapas.- El fiscal general Jorge Llaven Abarca sostuvo una reunión de trabajo con la presidenta de la...

*Pequeño Padre*

junio 22, 2020

junio 22, 2020

CompartirCh´intat (Pequeño-padre) Francisco J Sántiz Ser padre entre los tseltaletik es una cosa simple y sencilla de concebir, sobretodo, porque...

Proponen Diputados del PES que el 26 de Agosto sea el” Día de la Oración”

junio 26, 2020

junio 26, 2020

Compartir    La fracción parlamentaria del PES entregaron la propuesta de establecer el 26 de agosto como el “Día Estatal...

Ejército Mexicano en apoyo a filtros sanitarios en SCLC.

septiembre 1, 2020

septiembre 1, 2020

Compartir Rancho Nuevo, Chis., a 31 de agosto de 2020, la Secretaría de la Defensa Nacional, a través de las...

Paridad Libre Determinación y Autonomía.

junio 16, 2020

junio 16, 2020

CompartirParidad, libre determinación y autonomía: intersecciones en una reforma electoral en Chiapas Por Araceli Burguete Cal y Mayor 15 junio,...

INE CHÍAPAS LISTO PARA ENTREGA DE CREDENCIALES.

julio 27, 2020

julio 27, 2020

Compartir • 14 módulos arrancarán el 3 de agosto. • Primera etapa, del 3 al 14 de agosto entrega de...

Votó encontrá de la Simulación.

junio 13, 2020

junio 13, 2020

CompartirVOTO EN CONTRA DE LA SIMULACIÓN La anoche del viernes , en una sesión virtual de la LXVII Legislatura, el...

Prepara el Ayuntamiento de SCLC una campaña de registros de Acta de Nacimiento a gran escala.

agosto 19, 2020

agosto 19, 2020

Compartir Como parte del trabajo conjunto que realiza la Defensoría Municipal de Derechos Humanos en coordinación con el Sistema de...

La Defensoría Municipal de Derechos Humanos en San Cristóbal de Las Casas.

agosto 4, 2020

agosto 4, 2020

Compartir👉🏻 Invita al Conversatorio: “Personas Mayores y COVID-19, Discriminación o cuidados”. Jueves 6 de agosto de 2020. Por Facebook Live...

Hallazgo de una mujer mutilada en las margaritas.

septiembre 12, 2020

septiembre 12, 2020

Compartir Una mujer fue encontrada sin vida, atada de pies y manos, aparentemente con medio cuerpo calcinado, alrededor de las...

Reforma al Código Penal de Chiapas en materia de Feminicidio.

junio 30, 2020

junio 30, 2020

CompartirLXVII LEGISLATURA · Instalan Comisión Permanente que habrá de fungir en el Segundo Receso del Segundo Año de Ejercicio Constitucional...

Comments
Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *